محتويات
١ مقدمة
تعتبر الرياضة من الأشياء المفيدة للصحة، فبعد أن تخوض تمرينًا شاقًا ومجهدًا وقمت بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية، يجب عليك تعويضعها وتعويض جسدك بما تم حرقه خلال التمرين، ولكن ليست كل الأطعمة يجب تناولها، خاصًة بعد التمارين الرياضية، لذلك سنعرض عليك أفضل الأطعمة التي يفضل تناولها بعد التمرين مباشرًة لصحة جسدية أفضل٢ البيض والأوفوكادو:
لتزود جسمك بالوقود خلال اليوم تناول القليل من البروتين والدهون من البيض، وكذلك من الأفوكادو أيضًا، الذي يعتبر بمثابة الفاكهة خارقة الفوائد بالنسبة لكل الرياضيين حول العالم.٣ اهمية الاكل بعد التمارين الغذائية:
خلال المارين الرياضية تستمدّ العضلات الطاقة من الجلايكوجين المُخزّن داخلها، وعند الانتهاء من التمارين تكون هذه الكمية قد انخفضت، كما أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة قد تُسبّب تكسُّراً في بعض البروتينات داخل العضلات نتيجةً لشدّة التمارين واستهلاك الطاقة، ولذلك فإنّ من المهمّ تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد الانتهاء من التمارين بفترةٍ قصيرة؛ وذلك لمساعدة الجسم على إعادة تخزين ما فقده من الجلايكوجين، وشفاء العضلات التي تعرّضت للضرر أثناء التمارين، وتحفيز إنتاج البروتين.٤ فائدة شرب الماء بعد التمارين الغذائية:
يُعدّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأثناءها وبعدها ضرورياً، حيث إنّه يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم، وحصوله على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة من ممارسة الرياضة، ولأنّ الجسم يفقد الماء بواسطة التعرُّق؛ فإنّ شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها يُعزّز الأداء، وتجدر الإشارة إلى اختلاف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من فردٍ لآخر؛ حيث يعتمد ذلك على نوع التمرين، إضافةً إلى العديد من العوامل الأخرى.٥ أهم العناصر الغذائية بعد التمارين الرياضية:
الكربوهيدرات:/ حيث إنّها تُعدّ المصدرَ الأساسيَّ للطاقة في الجسم، والتي تُحرَق على شكل جلايكوجين داخل العضلات، ولذلك فإنّ الجسم يخسر كميةً جيدةً منها أثناء التمارين الرياضية، ويمكن إعادة تخزينها في الجسم من خلال تناولها بعد التمارين بـ20-60 دقيقة؛ إذ إنّ الجسم في هذه الفترة يُخزّن الكربوهيدرات والبروتين كمصدرٍ للطاقة، إضافةً إلى إعادة الترميم في نفس الوقت... البروتين:/ حيث إنّه يساعد على ترميم العضلات ونموّها، إذ إنّه يُعدّ المكوّن الأساسي لها، ولكنّ ذلك يعتمد على نوع التمارين، وطبيعتها، وشدّتها، بالإضافة إلى أنّ فعاليّة الجهاز الهضميّ تختلف من شخصٍ إلى آخر، كما تختلف الاحتياجات من هذه العناصر الغذائية بين الأفراد، حيث تُعدّ هذه المعلومات توصياتٍ عامّةً فقط. . السوائل:/ حيث يُعدّ شرب السوائل أمراً أساسياً، ويمكن خلطه مع العصائر؛ مثل عصير البرتقال الذي يوفّر السوائل والكربوهيدرات.
الة حاسبة للزمن بين تاريخين
الة حاسبة علمية اونلاين
جدول أسماء و أكواد الألوان
الساعة الآن في مدن العالم
المسافة بين مدن العالم