١ مقدمة
يمارس ملاين الأشخاص رياضة الجري يوميا بطرق مختلفة سواء بارتيادهم الأندية الرياضية أو ممارستهم لها في الهواء الطلق و تتفاوت السرعة التي يختارونها في الركض, باختلاف قدرة كل من أجسادهم و أعمارهم، كما أن الجري له عدة أنواع من أبرزها رياضة الجري السريع، فما هو الجري السريع؟ و ما هي فوائدة؟/٢ انواع السباقات (السريعة):
سباق الحواجز وهو سباق تختلف المسافات المقطوعة فيه ففي سباق المسافات الطويلة تبلغ طول المسافة 100 متر، وفي السباق المتوسط تبلغ المسافة 110 مترا، اما السباق طويل المسافة فيبلغ 400 متر./السباق المنبسط أو السباق الخالي من الحواجز تتراوح طول المسافة في السباق الخالي من الحواجز بين 100 متر و 200 متر و 400 متر موزعة بالترتيب الى سباق قصير المسافة و سباق متوسط المسافة و سباق طويل المسافة٣ فوائد الجري السريع:
صحة القلب و الشراين يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم في الشرايين, كما يساعد على مرونتها, و يزيد من اتساعها, مما يوقف احتمال انسدادها و الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية, كما أن يحرق الكولسترول الضار و يمنعه من التراكم في الشرايين./الشعور بالنشوة و السعادة للجري تأثيرات نفسية متعددة, فهو يزيد من شعورنا بالراحة و السعادة, و هناك دراسات تقول أن الأشخاص الذين يمارسون الجري أكثر شعورا بالنشوة و السعادة من اولئك الذين يقومون بأي رياضة أخرى, حتى و لو قاموا بحرق نفس العدد من السعرات الحرارية, أو نفس المدة الزمنية من اللعب, و يعود ذلك إلى أن الجري يطلق هرمون الأندورفين بكميات وافرة في الدم, و من المعروف أن هذا الهرمون مسؤول عن شعورنا بالرحة و النشوة, و الجري من الرياضات القليلة التي تساعد في عملية إفرازه في الدم./التخلص من التوتر الأدرنالين من الهرمونات التي يساعد الجري على إفرازها في الجسم, و من المعروف أن هذا الهرمون هو المسؤول عن خفض حدة التوتر, و زيادة قابلية الجسم للتكيف مع الضغوط فسيولوجيا./إبطاء قدوم الشيخوخة للشيخوخة مظاهر متعددة في جسم الإنسان, و منها فقده للبناء العظمي و العضلي السليم, إذا أنه و مع تقدم العمر تبدأ عظام الجسم بفقد كثافتها, مما يجعلها معرضة للهشاشة, والجري يساعد في تقوية بناء العظم مما يؤخرأو يمنع أثر الشيخوخة على العظام, أما العضلات, فيفقد الإنسان الأنسجة العضلية شيئا فشيئا مع تقدم العمر, و ممارسة رياضة الجري, تبني العضلات و تزيد من قوة هذا النسيج مما يقلل من تأثره بتقدم العمر./الشكل الجميل و المتناسق الشكل غير المتناسق للجسم يأتي بفعل التواجد الكبير للدهون في أماكن مختلفة من الجسم, و الجري يقوم بحرق هذه الدهون مما يجعله شكله أفضل, بالإضافة إلى صقل العصلات و إبرازها بطريقة جميلة, مما يجعل الجسم يبدو أكثر تناسقا و جمالا.
الة حاسبة للزمن بين تاريخين
الة حاسبة علمية اونلاين
جدول أسماء و أكواد الألوان
الساعة الآن في مدن العالم
المسافة بين مدن العالم