ما هو فيتامين د حقائق و أسرار


بواسطة التلميذ(ة):
ما هو فيتامين د حقائق و أسرار

١ مقدمة

* يضطلع هذا الفيتامين بدور أساسي في المساعدة على امتصاص الكالسيوم بالامعاء.

٢ ماذا يحدث اذا نقص الفيتامين "د" من الجسم؟ :

- ضعف امتصاص الكالسيوم في الامعاء

-الكالسيوم لا يدخل العظام بشكل سليم

- خسارة المعادن من العظام

وهكذا ينقص الكالسيوم من الجسم، سبب أساسي لترقق العظام

٣ ما هي حاجتنا لفيتامين "د" في النهار؟ :

 سلمون 90غ – 400IU

- تونا 90غ- 200IU

- سردين 90غ - 250IU

- كوب حليب - 100IU

- سودة 90غ- 15IU

• هذا يعني أن سيدة عمرها 60 سنة، حاجاتها 400IU في اليوم، يمكنها أن تاخذ 90غ تونا مع كوبين حليب لكي تؤمن حاجاتها. 

 

• ينصح الأطباء بتناول 800 – 1000 IU من الفيتامين "د" في النهار للمصابين بترقة العظام. 

• لكي نعرف ان كان لدينا نقص الفيتامين "د"، يجب أن نقوم بفحص دم لتحديد مستوى الفيتامين"د" في الدم:/ 

المراجع التي إعتمد عليها التلميذ(ة)