محتويات
١ مقدمة
* يضطلع هذا الفيتامين بدور أساسي في المساعدة على امتصاص الكالسيوم بالامعاء.٢ ماذا يحدث اذا نقص الفيتامين "د" من الجسم؟ :
- ضعف امتصاص الكالسيوم في الامعاء
-الكالسيوم لا يدخل العظام بشكل سليم
- خسارة المعادن من العظام
وهكذا ينقص الكالسيوم من الجسم، سبب أساسي لترقق العظام
٣ ما هي حاجتنا لفيتامين "د" في النهار؟ :
سلمون 90غ – 400IU
- تونا 90غ- 200IU
- سردين 90غ - 250IU
- كوب حليب - 100IU
- سودة 90غ- 15IU
• هذا يعني أن سيدة عمرها 60 سنة، حاجاتها 400IU في اليوم، يمكنها أن تاخذ 90غ تونا مع كوبين حليب لكي تؤمن حاجاتها.
• ينصح الأطباء بتناول 800 – 1000 IU من الفيتامين "د" في النهار للمصابين بترقة العظام.
• لكي نعرف ان كان لدينا نقص الفيتامين "د"، يجب أن نقوم بفحص دم لتحديد مستوى الفيتامين"د" في الدم:/