محتويات
١ مقدمة
إذا كنتم تشعرون بالتعب، ونقص في الحيوية والنشاط وصعوبة في التركيز، فربما تنقصكم الطاقة، وربما الآن هو الوقت المناسب للانتقال الى تناول الغذاء السليم! الحيوية والنشاط: كيف تحافظون عليها؟ من منا لم يشعر بالتعب والارهاق في اغلب أيام الأسبوع! الا اننا نمضي قدماً في حياتنا اليومية واعمالنا، ولا مجال للتوقف.لكن هل من وسيلة للحفاظ على الحيوية والنشاط ومكافحة التعب والارهاق؟ العديد من حالات التعب غير المبررة تكون بسبب الضغط العصبي، وعدم أخذ قسط كافي من النوم، وسوء النظام الغذائي المتبع وعوامل نمط الحياة الأخرى.
دعونا في البداية نعرفكم بالطاقة وما هي مصادرها وكيف نحافظ عليها، ومن ثم سنقدم لكم أهم النصائح للحفاظ على نشاطكم وحيويتكم خلال العمل وفي الحياة اليومية.
الحياة هي حركة وكل شيء يتحرك يحتاج للوقود.
وجسمنا يعمل دون توقف على مدار 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع.
للسماح بهذا النشاط يحتاج الجسم للطاقة.
كل ثانية يتم تدمير وتكوين خلايا جديدة في الجسم.
وتجدد الجسم هذا يتطلب الطاقة المتاحة والمستمرة.
كما وأن أجسامنا تتعرض للهجوم في كل ثانية للفيروسات، البكتيريا والملوثات، الجهاز المناعي مسؤول في هذه الحالات عن الحفاظ على صحتنا.
هذا الجهاز يستهلك ما يصل الى 20٪ من مجمل الطاقة في كل لحظة.
الصحة هي الطاقة في حين أن معنى المرض هو نقص الطاقة.
عندما تكون مريضا، في الواقع لا يكون هناك ما يكفي من الطاقة للجسم للتعامل مع كل الميكروبات.
إذا كنت تعمل في مهنة تتطلب النشاط العقلي الزائد، فاعلم أن كل فكرة تتطلب الطاقة.
نشاط الدماغ يستهلك ما يصل إلى 25٪ من استهلاك الطاقة لدينا، وعندما تشعر أنك غير قادر على التركيز، التفكير أو على أن تكون خلاق، فمن المرجح أن مخزونات الطاقة لديك قد نضبت.
كما وأي نشاط بدني تقوم به، بطبيعة الحال، هو أيضا يحتاج للطاقة.
وهذا بالطبع ليس سوى قائمة جزئية فقط لاستهلاك الطاقة اللازمة في كل لحظة ولحظة.
للتأكد من سلامة وصحة أجهزة الجسم والحياة فأجسامنا تحتاج الى امدادات الطاقة المستمرة.
ولكن ليست مجرد طاقة، انما الطاقة المتاحة، الطاقة الفعالة، الطاقة الغير ملوثة.
من أين نحصل على الطاقة ؟ من الغذاء، اذا كان الأمر كذلك فما هي الوحدة المقبولة التي تقيم كمية الطاقة في الغذاء الذي نستهلكه؟ يتم قياس هذه الوحدة بالسعرة الحرارية.
ما هي اذا السعرات الحرارية؟ أو وحدة الطاقة هذه؟ السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة.
وهي الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة لتر من الماء بمقدار درجة مئوية واحدة.
وعمليا الحرارة المنبعثة من أجسامنا، تعني أمرين: الطاقة التي نستهلكها تنبعث وجسمنا يعمل عمل شاق للغاية.
كل الأطعمة التي نستهلكها تخضع لعمليات وتعديلات لاستخراج الطاقة المخزنة داخلها.
تتطلب هذه العمليات الطاقة وهذه هي الحرارة المنبعثة من أجسامنا.
وكل المواد الغذائية المستهلكة يجب تفكيكها، نقلها، حرقها والتخلص من الفضلات.
في النهاية، الطاقة المتبقية، والتي هي عبارة عن 25٪ -35٪، تستخدم في وظائف الجسم.
الطعام الذي نأكله ويسبب لارتفاع كبير في حرارة جسمنا لا يحتوي على طاقة عالية.
بل على العكس من ذلك، فهذا الطعام يستنزف الطاقة من جسمنا.
٢ زيادة الحيوية والنشاط:
سنقدم لك فيما يلي هذه النصائح التي ان اتبعاتها ستساعدك في استعادة حيويتك ونشاطك والحفاظ على الطاقة والحصول عليها بشكل سليم:/
٣ تناول الطعام على عدة مراحل::
طريقة جيدة للحفاظ على طاقتك خلال هذا اليوم هي أن تواظب على أكل عدة وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية، كل ثلاث إلى أربع ساعات، موزعة على طول اليوم، بدلا من وجبة كبيرة دسمة، فهي ستساعد في الحفاظ على معدلات السكر في الدم معتدلة، وستحافظ على نشاطك وحيويتك.
٤ احرص على ممارسة الرياضة::
قد تشعر بالتعب بشكل كبير عند ممارسة التمارين الرياضية في بداية الأمر، ولكن بعد الانتظام في ممارستها ستبدأ بالشعور بتعب أقل وعلى المدى الطويل، سيكون لديك المزيد من الطاقة. ابدء بممارسة تمارين رياضية خفيفة. ثم تدريجيا وعلى مدى أسابيع وأشهر اعمل على زيادة المجهود حتى تصل إلى الهدف الموصى به، وهو من ساعة ونصف الى ساعتين يومياً من نشاط معتدل الكثافة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، كل أسبوع.
٥ اخسر وزنك الزائد لاكتساب الطاقة::
إذا كان جسمك يحمل الوزن الزائد، فهذا بالتأكيد سيكون أحد أسباب ارهاقه. فهذه الدهون المتراكة ستشكل ضغطاً على قلبك، والتي يمكن أن تجعلك متعباً. انقاص الوزن بالتاكيد سيساعدك في زيادة الاحساس بالخفة والطاقة والنشاط. وبغض النظر عن تناول الطعام الصحي، فان أفضل وسيلة لانقاص الوزن هي أن تكون أكثر نشاطا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
٦ نم جيداً:
العديد منا يعانون من مشاكل في النوم، وعدم الحصول على ساعات كافية منه، مما يجعل اليوم التالي شاق وصعب، ينصح الخبراء عادة بالنوم والاستيقاظ كل يوم، مع الحصول على ساعات نوم كافية يومياً، فانك بهذا ستقلل من الاجهاد في النهار وستتجنب حاجتك للغفوات النهارية. كما وينصح بأخذ حمام ساخن قبل الخلود الى النوم، للحصول على الاسترخاء اللازم للنوم العميق.
الة حاسبة للزمن بين تاريخين
الة حاسبة علمية اونلاين
جدول أسماء و أكواد الألوان
الساعة الآن في مدن العالم
المسافة بين مدن العالم