فوائد رياضة المشي وأضرارها

بواسطة التلميذ(ة):
فوائد رياضة المشي وأضرارها

١ مقدمة

المشي هو حركة الاقدام لتحريك الجسم والانتقال من مكان إلى آخر.

٢ فوائد رياضة المشي:

المشي المستمر والمنتظم لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة يومياَ أو خمسة مرات بالاسبوع مع وضعية المشي الصحيحة يقلل من الإصابة بامراض القلب ، السرطان والشرايين، ومفيد للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ويقلل من احتمال الإصابة بمرض سكري النمط الثاني،وأيضا يعطي شعور بالسعادة. ويعتبر المشي رياضة من الرياضات الخفيفة والاقتصادية والتي لا تتطلب جهد عالي، ولا تتطلب اي ادوات وبالتالي هي مناسبة لجميع الفئات من كبار وصغار،

توصلت دراسة حديثة إلى ان المشي بواقع ساعة يوميا يعمل على تقليل مخاطر اصابة النساء بسرطان الثدي بنسبة 14 % على الاقل وقد نشرت نتائج هذه الابحاث جريدة الغارديان عن هيئة أمريكية متخصصة بمكافحة مرض السرطان

٣ أضرار رياضة المشي:

 أضرار الإفراط فى ممارسة رياضة المشى، هى :/

- الشعور بآلام العضلات المزمنة أو آلام المفاصل .

-انخفاض الأداء

- الإفراط في تناول الطعام.

- ارتفاع معدل ضربات القلب .

ويجب على الرياضى بعد الشعور بالأعراض السابق ذكرها، أخذ قسط من الراحة.

المراجع التي إعتمد عليها التلميذ(ة)

    ١ Wikipedia