معلومات أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن

بواسطة التلميذ(ة):
معلومات أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن

١ مقدمة

عادةً ما يقوم بعض الأشخاص بالبحث عن أفضل الطرق لفقدان الوزن في فصل الربيع، وذلك لأنّ الربيع يعدّ موسم العطلة المليئة بالرحلات والنزهات، ولحاجتهم للتخلّص من الوزن الذي عادةً ما يزداد في فصل الشتاء، وفي الواقع هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن في هذا الفصل، حيث تتنوّع في الخضروات والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالألياف الغذائية المفيدة في إنقاص الوزن، وسيتحدّث هذا المقال عن أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن.

٢ إرشادات للحفاظ على صحة الجسم في فصل الربيع:

تكثر في فصل الصيف الرحلات والتنقلات، والتي عادةً ما تكثر فيها الأطعمة المختلفة، لذا يجب على الشخص الانتباه إلى نمط حياته في هذا الفصل لتجنب زيادة الوزن المفرطة، وفيما يأتي بعض النصائح للحفاظ على صحة الجسم في فصل الربيع:/

 

  • زيادة نشاط الجسم:/ يجب قضاء ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني في الهواء الطلق كل أسبوع، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات بما لا تقل عن يومين في الأسبوع.
  • النظام الغذائي الصحي:/ يجب البحث عن أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن وللحفاظ على نشاط وصحة الجسم، كالخضروات والفواكه الموسمية.
  • شرب الماء:/ يجب شرب الماء بكميات كبيرة، والتقليل من شرب المشروبات الضارّة كالمشروبات الغازيّة والعصائر المصنّعة الغنية بالسكّر الضارّ بالجسم.
  • النوم:/ الحصول على عدد ساعات نوم كافية بما لا يقل عن 7 ساعات يوميًا.
  • الإقلاع عن التدخين:/ يجب الإقلاع عن التدخين والتمتّع بالهواء المنعش والنقي في فصل الربيع.
  • الحماية من الشمس:/ ويتم ذلك بارتداء قمصانًا طويلة الأكمام وسروالًا طويلًا وقبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية، كما ويجب استخدام واقي شمسي ذو حماية 15 SPF على الأقل، للحماية من أشعة الشمس الضارّة.
  • العناية بالأسنان:/ يجب تفريش الأسنان وتنظيفهم مرتين يوميًا على الأقل باستخدام معجون أسنان مدعّم بالفلورايد.

٣ أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن:

يتساءل البعض ما هي أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن وخاصةً إذا كانت هناك زيادة في الوزن في فصل الشتاء، ولحسن الحظ أنّ الربيع مليء بالأطعمة الصحية المفيدة لإنقاص الوزن من الفواكه بأشكالها والخضروات بأنواعها، ومن أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن ما يأتي:/ الكمثرى الشائكة تتميّز هذه الفاكهة بلونها الأرجواني وبخواصها المضادّة للأكسدة وعدم احتوائها على السعرات الحرارية، فلذلك تعدّ من الفواكه التي يمكن تناولها في فصل الربيع دون اكتساب سعرات حرارية زائدة، حيث يمكن استخدامها في صنع صلصات الخل وسلطات الفاكهة والمربيات والعصائر، كما أنّها تتكونّ من 88 من المياه، لذا فإنّها من أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن. الكرنب المجعد يحتوي الكوب الواحد من الكرنب المجعّد على 50 سعرة حرارية، وتعدّ من الخضروات الغنية بالألياف التي تزيد الشعور بالامتلاء، كما توفر أيضًا 200 % من المدخول اليومي لفيتامين A و 134 % من فيتامين C وحوالي 700 % لفيتامين K، وبالإضافة إلى ذلك، يساعد الكرنب المجعّد غني جدًا باللوتين والزياكسانثين، وهي مركبات تساعد على تعزيز صحة العين. الكركم الكركم هو العنصر الذي يعطي الكاري اللون الأصفر والنكهة المميزة، ويتميّز الكركم بخصائصه القوية المضادة للالتهابات، كما ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وتخفيف أعراض التهاب المفاصل، وعلاوة على ذلك، فإنّه يحتوي على البوليفينول التي تساعد في إنقاص الوزن، يمكن الاستمتاع بالكركم بإضافته إلى السلطة والحساء وفي مأكولات البيض والعدس ووصفات السمك. الهليون يعدّ الهليون من أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن وذلك نظرًا لتوفره الكبير في هذا الفصل، ولمحتواه الغني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، كما أنّه يحتوي على حمض أميني يعمل كمدر طبيعي للبول طبيعي، ويمكن إدراجه ضمن النظام الغذائي بسهولة. الزنجبيل يتميّز الزنجبيل بخواصه المضادة للالتهاب وقدرته على خفض سكر الدم ومستوى الكوليسترول في الدم، كما أنّه يحتوي على كمية ضئيلة من السعرات الحرارية، ممّ يجعله غذاءً مناسبًا لفقدان الوزن وحرق الدهن، ويمكن استعماله كأحد التوابل، أو إضافته إلى المأكولات الأخرى. الفلفل يكثر الفلفل الحلو في فصل الربيع ويعدّ من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية حيث يحتوي قرن الفلفل على 35 سعرة حرارية فقط، وعلى الكثير من العناصر الغذائية كفيتامين A وفيتامين C وفيتامين B6 وحمض الفوليك، ويساعد الفلفل في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ويعزز تناوله صحة الجهاز الهضمي، كما ويساعد على إنقاص الوزن.

المراجع التي إعتمد عليها التلميذ(ة)

    ١ wikipedia